EMS : comment se déroule une première séance ?

Vous envisagez de tester l'EMS, mais vous ne savez pas exactement comment se déroule une séance ? C'est tout à fait normal. Entre la combinaison, les impulsions électriques et les exercices, cette méthode peut sembler impressionnante lorsqu'on ne l'a jamais essayée. Chez Activ'Sport, tout est pensé pour vous permettre de découvrir l'électrostimulation progressivement, dans un cadre rassurant et avec un coach présent à vos côtés. Qu'est-ce que l'EMS ? L'EMS, ou électromyostimulation, utilise de légères impulsions électriques pour solliciter plusieurs groupes musculaires pendant que vous réalisez des exercices. Chez Activ'Sport, l'électrostimulation est associée à de véritables mouvements sportifs : échauffement, exercices au poids du corps, renforcement musculaire, cardio et récupération. La combinaison fonctionne sans câble, ce qui vous permet de bouger plus librement pendant la séance. L'objectif n'est donc pas de rester immobile dans une combinaison, mais de profiter d'un entraînement encadré et adapté à votre niveau. 1. Vous êtes accueilli par votre coach À votre arrivée au studio, votre coach prend le temps de vous accueillir et de vous expliquer le déroulement de la séance. Cette première discussion permet notamment de connaître votre niveau sportif, vos habitudes, vos attentes, vos éventuelles appréhensions et votre expérience passée avec le sport. Vous pouvez également poser toutes vos questions avant de commencer. L'intensité et les exercices ne sont pas identiques pour tout le monde : la séance doit rester adaptée à votre condition physique. 2. Vous rangez vos affaires et enfilez la combinaison Des casiers individuels sont disponibles pour ranger vos affaires en toute sécurité. Votre coach vous remet ensuite la tenue nécessaire pour la séance. Vous enfilez la combinaison EMS, conçue pour transmettre les impulsions aux différentes zones musculaires tout en vous laissant libre de vos mouvements. Activ'Sport met également à votre disposition une serviette et de l'eau, afin que vous n'ayez pas à apporter tout votre équipement de sport. 3. Vous réalisez un bilan corporel Lors de votre accompagnement, une machine d'analyse corporelle permet de mesurer différents indicateurs, comme le poids, la masse musculaire ou la masse grasse. Ce bilan sert de point de départ pour mieux comprendre votre condition physique et suivre votre évolution dans le temps. Il n'est pas nécessairement réalisé avant chaque entraînement. Chez Activ'Sport, ce suivi est prévu régulièrement, environ une fois par mois, afin de constater les évolutions et d'ajuster l'accompagnement. 4. Les vingt-cinq minutes d'entraînement Le coach règle l'intensité groupe musculaire par groupe musculaire, en vous demandant vos sensations à chaque étape. Vous n'êtes pas passif : vous réalisez des mouvements simples — squats, fentes, gainage — pendant que la stimulation amplifie la contraction. L'ajustement se fait en continu : on monte quand vous en avez sous le pied, on redescend quand c'est trop. Les séances accueillent trois personnes au maximum, ce qui laisse au coach le temps de corriger chaque mouvement. 5. Le débrief, et la douche Quelques minutes pour faire le point : ressenti, ajustements pour la prochaine fois, et un point nutrition si vous le souhaitez. Une douche est disponible sur place. Comptez environ trois quarts d'heure au total, du moment où vous arrivez à celui où vous repartez. Est-ce que l'EMS est adapté aux débutants ? Oui, il n'est pas nécessaire d'être déjà sportif pour découvrir l'électrostimulation. Les exercices, les impulsions et le rythme sont ajustés selon votre niveau. Une personne qui reprend le sport après plusieurs années ne réalisera pas la même séance qu'un sportif confirmé. Activ'Sport accueille notamment des personnes qui manquent de temps, qui ont perdu leur motivation ou qui recherchent un cadre plus accompagné qu'une salle de sport traditionnelle. Avant votre première séance, votre coach fait le point avec vous sur votre santé. Certaines situations demandent l'avis préalable de votre médecin : nous les détaillons dans notre article sur la sécurité de l'EMS. Essayer avant de décider La séance découverte est offerte et sans engagement. C'est la façon la plus simple de répondre aux questions qui restent : les sensations ne se racontent pas très bien, elles se testent.